5 Shenja se Sistemi Juaj Nervor Ka Nevojë për Rivendosje

Pse Gjithçka Ndjehet Kaq e Vështirë (Nuk Je Vetëm Ti)

Je i lodhur por nuk mund të flesh. Dëshiron të relaksohesh por nuk mund të ndalosh së lëvizuri. E di që je i sigurt, por trupi yt ndjehet sikur diçka e tmerrshme po ndodh.

Nëse kjo të tingëllon e njohur, sistemi yt nervor mund të të dërgojë sinjale se ka nevojë për mbështetje.

Sistemi yt nervor autonom - pjesa që operon nën vetëdijen e ndërgjegjshme - kontrollon ritmin e zemrës, tretjen, frymëmarrjen dhe përgjigjen ndaj stresit. Kur funksionon mirë, mund të përballosh sfida, të lidhesh me të tjerët dhe të rikuperohesh nga stresi. Kur është i çrregulluar, edhe gjërat e vogla ndihen të pamundura.

Këtu janë 5 shenja të mbështetura shkencërisht që sistemi yt nervor ka nevojë për rivendosje - dhe çfarë po ndodh vërtet brenda trupit tënd.

Shenja #1: Je i Bllokuar në Modalitetin "Aktiv" ose "Joaktiv"

Si duket:

• I ndezur por i lodhur - i rraskapitur por i paaftë për pushim
• Luhateshe midis hiperaktivitetit (nuk mund të qëndrosh urtë, gjithmonë i zënë) dhe rrëzimit të plotë (nuk mund të ngrihesh nga divani)
• Asnjë terren i mesëm midis mbingarkesës ankthëse dhe mbylljes totale
• Ndihesh sikur po vrapron me adrenalinë ose je plotësisht bosh

Çfarë po ndodh në trupin tënd:

Sipas teorisë polivagale, të zhvilluar nga Dr. Stephen Porges, sistemi yt nervor ka tri gjendje: vagal ventral (i qetë, i lidhur), simpatik (lufto/ik) dhe vagal dorsal (ngrirje/mbyllje).

Kur je i çrregulluar, humb aksesin në atë gjendje të qetë të mesme. Sistemi yt ping-pongon midis aktivizimit të lartë (ankth, panik, shqetësim) dhe rrëzimit (depresion, mpirje, lodhje).

Kjo nuk është defekt karakteri - është sistemi yt nervor duke bërë atë që mësoi të bëjë për të mbijetuar.

Shenja #2: "Kontejneri i Stresit" Tënd Është Tkurrur

Si duket:

• Shqetësimet e vogla shkaktojnë reagime të mëdha emocionale
• U hakmerresh njerëzve për gjëra të vogla dhe pastaj ndihesh keq
• Situatat që "nuk duhet" të të shqetësojnë të dërgojnë në spirale
• Ndihesh sikur je gjithmonë në buzë të mbingarkesës
• Lodhja nga vendimet të godet herët në ditë

Çfarë po ndodh në trupin tënd:

Mendoje sistemin tënd nervor si një enë për stresin. Kur është i rregulluar mirë, ena jote është e madhe - mund të mbash sfida pa u derdhur. Kur je i çrregulluar, ena tkurret. Nuk ka vend për asgjë shtesë.

Kjo është pse mund të përballosh një krizë të madhe në punë por të shpërbëhesh kur nuk gjen çelësat. Sistemi yt është tashmë i mbushur - nuk ka kapacitet të mbetur.

Reagimi yt nuk është "dramatik" - sistemi yt nervor është vërtet i mbingarkuar.

Shenja #3: Ndihesh i Shkëputur Nga Trupi Yt

Si duket:

• Jeton "në kokën tënde" - llafazanëri e vazhdueshme mendore
• Vështirësi në ndjenjat fizike (uri, lodhje, dhimbje)
• Mpirje ose ndjenja sikur po e shikon jetën nga jashtë
• Luftë për të identifikuar emocionet kur të pyesin "si ndihesh?"
• Mos vënia re e stresit derisa je plotësisht i rraskapitur

Çfarë po ndodh në trupin tënd:

Kjo është disociacion - një mekanizëm i shkëlqyer mbijetese që të ndihmon të përballosh përvoja mbytëse duke "lënë" trupin. Problemi është, kur disociimi bëhet kronik, humb lidhjen me vetë sinjalet që trupi yt përdor për të komunikuar me ty.

Dr. Bessel van der Kolk, autori i "Trupi Mban Rezultatin", shpjegon se të mbijetuarit e traumës shpesh humbasin aftësinë për të ndjerë ndjesimet në trupat e tyre - një gjendje e quajtur dëmtim i vetëdijes interoceptive.

Trupi yt po flet. Rilidhja do të thotë të mësosh të dëgjosh përsëri.

Shenja #4: Gjumi dhe Tretja Janë të Çrregulluar

Si duket:

• Vështirësi në zënien e gjumit ose qëndrimin në gjumë
• Zgjohesh i lodhur pavarësisht sa kohë ke fjetur
• Mendime që rrotullohen në kohën e gjumit
• Fryrje, IBS, kapsllëk ose dhimbje stomaku pa shkak të qartë mjekësor
• Ndryshime oreksi - të hash shumë ose të harrosh të hash

Çfarë po ndodh në trupin tënd:

Gjumi dhe tretja kontrollohen nga sistemi yt nervor parasimpatik - dega "pushim dhe tret". Kur je i bllokuar në aktivizim simpatik (lufto/ik), trupi yt literalisht nuk mund të flejë ose të tresë ushqimin siç duhet.

Trupi yt po priotitizon mbijetesën mbi mirëmbajtjen. Nga perspektiva e sistemit tënd nervor: "Pse do të harxhoja energji duke tretur drekën kur mund të më duhet të vrapoj nga një tigër?"

Problemi? Nuk ka tigër. Por trupi yt nuk e di këtë.

Shenja #5: Dëshiron Lidhje Por Largon Njerëzit

Si duket:

• Mall për intimitet por ndjehesh i mbytur kur dikush afrohet
• Vështirësi në besimin edhe të njerëzve të sigurt
• Ndjenja sikur nuk i përket, edhe me njerëz që të duan
• Tërheqje kur ke më shumë nevojë për mbështetje
• Gjetja e arsyeve për të mbaruar marrëdhëniet para se ato të mund të të lëndojnë

Çfarë po ndodh në trupin tënd:

Njerëzit janë të programuar për ko-rregullim - sistemet tona nervore janë të dizajnuar të qetësohen në praninë e të tjerëve të sigurt. Por nëse marrëdhëniet e hershme i mësuan sistemit tënd që njerëzit janë të paparashikueshëm ose të pasigurt, vetë lidhja mund të ndjehet kërcënuese.

Sistemi yt nervor mund të thotë: "Mos lejo askënd shumë afër - kështu lëndohesh." Po përpiqet të të mbrojë duke përdorur të dhëna të vjetra.

Plaga ndodhi në marrëdhënie. Shërimi shpesh ndodh gjithashtu aty.

Çfarë Mund të Bësh: Duke Filluar Sot

Njohja e këtyre modeleve është e fuqishme - do të thotë që tashmë po sill vetëdije në sistemin tënd nervor. Ja si të fillosh rivendosjen:

1. Rregulloje para se ta "rregullosh"
Kur je i çrregulluar, zgjidhja e problemeve nuk funksionon. Së pari, qetëso trupin. Provo: 5 frymënxjerrje të ngadalta (më e gjatë jashtë se brenda), ujë të ftohtë në kyçe, ose këmbët të shtypur fort në tokë.

2. Fillo i vogël dhe i qëndrueshëm
Pesë minuta frymëmarrje e përditshme bën më shumë se një orë një herë në javë. Shërimi i sistemit nervor ndodh përmes përsëritjes.

3. Gjej ko-rregullim
Sistemi yt nervor mëson sigurinë nga sisteme të tjera nervore të rregulluara. Kjo mund të jetë një mik i besuar, një terapist, ose një praktikues somatik.

4. Lëviz trupin
Lëvizja e butë - ecja, shtrimet, dridhja - ndihmon në shkarkimin e energjisë së bllokuar të mbijetesës.

5. Puno me një profesionist
Disa modele janë shumë të thella për t'i ndryshuar vetëm. Një praktikues somatik i trajnuar mund të të udhëheqë nëpër rregullimin e sistemit nervor në një mënyrë të sigurt dhe të mbështetur.

E Vërteta Rreth Shërimit

Sistemi yt nervor nuk është i prishur. Ai u përshtat për të mbijetuar rrethana që kërkonin këto përgjigje. Modelet që ndihen si probleme tani ishin dikur zgjidhje.

Shërimi nuk ka të bëjë me rregullimin e asaj që është gabim me ty. Ka të bëjë me përditësimin e softuerit të sistemit tënd nervor - duke i mësuar që je i sigurt tani, që mund ta përballosh jetën, që lidhja është e mundur.

Trupi yt ka punuar kaq shumë për të të mbrojtur. Tani është koha ta ndihmosh të pushojë.