Si të Përgatitesh për Seancën Tënde të Parë të Shërimit Somatik

Gjithçka që Duhet të Dish Para Seancës së Parë

E ke rezervuar seancën tënde të parë të shërimit somatik. Ndoshta je i emocionuar. Ndoshta je nervoz. Ndoshta po pyet veten se ku je futur.

Të gjitha ato ndjenja janë të mirëpritura këtu.

Kam punuar me qindra klientë për herë të parë, dhe mund të të them: nervozizmi është normal, mos-ditura-çfarë-të-presësh është universale, dhe trupi yt tashmë e di si ta bëjë këtë - edhe nëse mendja jote ende nuk e beson.

Ky udhëzues do të të ecë nëpër saktësisht çfarë të presësh para, gjatë dhe pas seancës, që të mund të arrish duke u ndjerë i përgatitur dhe i hapur.

Çfarë Është Saktësisht Shërimi Somatik?

Para se të zhytemi në përgatitje, le të sqarojmë për çfarë po regjistrohesh.

Shërimi somatik është një qasje e centruar në trup për lirimin e traumës, tensionit dhe energjisë së bllokuar. Ndryshe nga terapia me fjalë, që punon kryesisht përmes mendjes, puna somatike njeh se përvojat tona ruhen në trupat tanë - në muskujt, faskinë, organet dhe sistemin nervor.

Siç shkruan Dr. Bessel van der Kolk në "Trupi Mban Rezultatin": "Trupi mban rezultatin... trauma rezulton në një riorganizim themelor të mënyrës si mendja dhe truri menaxhojnë perceptimet."

Në një seancë, punojmë drejtpërdrejt me trupin tënd - përmes frymëmarrjes, prekjes së butë, punës energjetike dhe pranisë - për të ndihmuar lirimin e asaj që është mbajtur dhe rivendosjen e gjendjes tënde natyrale të rrjedhës.

Para Seancës: Përgatitja Praktike

Çfarë të veshësh:

• Veshje të rehatshme, të lira (mendo rroba joge)
• Asgjë kufizuese rreth belit ose gjoksit - duhet të marrësh frymë lirshëm
• Shtresat janë të dobishme, pasi temperatura e trupit mund të luhatej gjatë seancës
• Do të qëndrosh plotësisht i veshur gjatë gjithë kohës

Çfarë të hash (dhe të mos hash):

• Shmang ushqimet e rënda 2-3 orë para seancës
• Një meze e lehtë është mirë nëse je i uritur
• Qëndro i hidratur, por mos e tepro me ujë menjëherë para (do të dëshirosh të qëndrosh i pranishëm, jo duke menduar për banjën)
• Shmang kafeinën nëse mundesh - mund të rrisë ankthin dhe të ndërhyjë me relaksimin
• Patjetër shmang alkoolin ose substancat rekreative

Çfarë të sjellësh:

• Thjesht veten - gjithçka tjetër ofrohet
• Një shishe uji nëse dëshiron
• Një mendje të hapur dhe gatishmëri për të ndjerë

Logjistika:

• Arrij 5-10 minuta më herët për t'u vendosur
• Shko në banjë para se të fillojmë
• Vendos telefonin në heshtje (ose fike)
• Nëse ke kushte shëndeti ose merrë ilaçe, njoftomë para se të fillojmë

Vendosja e një Qëllimi (Por Jo Shumë Ngushtë)

Para seancës, merr disa minuta për të reflektuar:

• Çfarë të solli në këtë punë?
• Çfarë shpreson të lirosh ose shërosh?
• Çfarë do të dëshiroje të ndiejsh ose përjetosh?

Të kesh një qëllim jep drejtim, por mbaje lehtësisht. Nganjëherë trupi ka axhendën e vet - e di çfarë ka nevojë për vëmendje, edhe nëse mendja jote e ndërgjegjshme ka ide të ndryshme.

Nëse nuk mund të mendosh për një qëllim, kjo është plotësisht e vlefshme: "Jam i hapur ndaj çfarëdo që dëshiron të dalë."

Çfarë Ndodh Saktësisht Gjatë Seancës

Biseda e hapjes (10-15 minuta):

Do të fillojmë ulur dhe duke folur. Do të pyes për çfarë të sjell, qëllimin tënd, çdo shqetësim shëndeti, dhe çfarë shpreson të përjetosh. Kjo është gjithashtu shansa jote për të bërë pyetje dhe për të shprehur çdo nervozizëm.

Kjo bisedë më ndihmon të kuptoj si të të mbështes më mirë, dhe i ndihmon sistemit tënd nervor të vlerësojë se je në një hapësirë të sigurt.

Pjesa e punës me trupin (45-60 minuta):

Do të shtrihesh në një dyshek të rehatshëm, plotësisht i veshur. Do të të udhëheq në frymëmarrje të lidhur - një model i vazhdueshëm frymëmarrjeje që ndihmon në aktivizimin e përgjigjes natyrale shëruese të trupit tënd.

Ndërsa merr frymë, unë mund të:

• Përdor prekje të butë ose presion në pika specifike
• Punoj me faskinë tënde (ind lidëse) për të liruar tensionin e mbajtur
• Kanalizoj punë energjetike dhe transmetime Gjuhe Drite
• Të udhëheq verbalisht nëpër atë që po përjeton
• Thjesht mbaj hapësirë në heshtje ndërsa trupi yt përpunon

Puna jote është e thjeshtë: merr frymë, ndie, dhe lejo.

Nuk ke nevojë të bësh asgjë "drejt". Nuk ke nevojë të bësh diçka të ndodhë. Trupi yt e di çfarë të bëjë - ne thjesht po krijojmë kushtet që ai të bëjë punën e tij.

Integrimi (5-10 minuta):

Pas pjesës aktive, do të pushosh në qetësi. Kjo është vendimtare - i lejon sistemit tënd të integrojë atë që sapo ndodhi. Do të të udhëheq butësisht përsëri në vetëdije të plotë.

Do ta mbyllim me një bisedë të shkurtër për atë që përjetove dhe si të mbështesësh veten në ditët e ardhshme.

Çfarë Mund të Përjetosh (Spektri i Plotë)

Çdo seancë është unike. Këtu është spektri i plotë i asaj që është e mundur:

Ndjesi fizike:

• Thumbim, zhurmë ose ndjesi elektrike
• Valë nxehtësie ose ftohtësie
• Dridhje, tundja ose lëvizje spontane
• Ndjenja e energjisë duke lëvizur nëpër trup
• Relaksim i thellë ose rëndësi
• Lehtësi ose ndjenja e notimit

Lirime emocionale:

• Lot (edhe pa trishtim)
• Të qeshura (edhe pa humor)
• Tinguj që duan të dalin
• Valë emocionesh të ndryshme - pikëllim, zemërim, gëzim, lehtësim
• Ndjenja katarsisi ose lirimi

Përvoja mendore/shpirtërore:

• Kujtime që dalin
• Imazhe ose vizione
• Kuptime ose realizime
• Ndjenja e lidhjes me diçka më të madhe
• Momente qartësie ose kuptimi

Ose... asgjë dramatike fare:

Disa njerëz kanë seanca të buta - një thellim gradual relaksimi, një ndjenjë e butë paqeje. Kjo është njëlloj e vlefshme. Shërimi nuk vjen gjithmonë me fishekzjarre. Nganjëherë pëshpërit.

Frikat e Zakonshme të Adresuara

"Po sikur të mos relaksohem?"
Nuk ke nevojë të relaksohesh në mënyrë perfekte. Nervozizmi është normal, dhe trupi yt do të bëjë çfarë ka nevojë të bëjë edhe nëse mendja jote është e zënë. Thjesht vazhdo të marrësh frymë.

"Po sikur të mos ndjej asgjë?"
Shërimi ndodh pavarësisht nëse e ndjek dramatikisht apo jo. Nganjëherë ndryshimet janë të holla dhe zbulohen ditë ose javë më vonë. Besoji procesit.

"Po sikur të humb kontrollin?"
Nuk je kurrë jashtë kontrollit. Mund të hapësh sytë, të ngadalësosh frymëmarrjen, ose të ndalosh plotësisht në çdo moment. Je gjithmonë autoriteti mbi përvojën tënde.

"Po sikur të qaj ose të bëj tinguj?"
Kjo nuk është vetëm normale - është e mirëpritur. Seanca jote është një hapësirë e sigurt për çfarëdo që ka nevojë të shprehet. Asgjë që bën nuk do të gjykohet ose konsiderohet "shumë".

"A duhet të flas për traumën time?"
Jo. Një nga gjërat e bukura të punës somatike është që trupi yt mund të shërohet pa pasur nevojë mendja jote të tregojë historinë. Mund të ndash aq shumë ose aq pak sa dëshiron.

Pas Seancës: Çfarë të Presësh

Seanca krijon një hapje. Integrimi ndodh në orët dhe ditët që vijojnë.

Menjëherë pas:

• Mund të ndihesh thellësisht i relaksuar, i shpërndarë ose emocional i ndjeshëm
• Pi ujë - shumë ujë
• Shmang kthimin menjëherë në zënë
• Jepi vetes të paktën një orë kohë të butë para përgjegjësive

24-48 orët e para:

• Pusho nëse trupi yt e kërkon
• Emocionet mund të vazhdojnë të dalin - lejoji
• Mund të kesh ëndrra të gjalla
• Ndjesimet fizike mund të vazhdojnë ndërsa trupi yt integron
• Shmang alkoolin dhe ushqimet e rënda
• Shkruaj në ditar çdo kuptim para se të zbehen

Java e parë:

• Vëre si reagon ndryshe ndaj situatave
• Ji i butë me veten - integrimi kërkon kohë
• Vazhdo çdo praktikë frymëmarrjeje që mësove
• Kontaktomë nëse ke pyetje ose ke nevojë për mbështetje

Një Shënim i Fundit

Nëse je nervoz, kjo është mirë. Nëse nuk e di çfarë të presësh, kjo është mirë. Nëse nuk je i sigurt se kjo do të funksionojë për ty, kjo është gjithashtu mirë.

Gjithçka që duhet të sjellësh është gatishmëria jote për t'u paraqitur dhe hapja jote për të ndjerë.

Trupi yt ka pritur për këtë - për leje për të liruar atë që ka mbajtur, për një hapësirë të sigurt për të përpunuar, për dikë që të dëshmojë shërimin tënd pa provuar të të rregullojë.

Nuk je i thyer. Nuk je tepër. Dhe nuk je vetëm në këtë. Jam e nderuar të mbaj hapësirë për çfarëdo që dëshiron të dalë.